[...] 40kg do ostatniej serii przysiadu, robisz max ilosc powtorzen , ile fabryka dała, nie musza byc pełne byles nie mógł juz na koniec pięt od podłogi na milimetr oderwać %-0 C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu D-A) przysiady z podwojnym dnem 20kgx10, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx10, przerwa tylko na zmiane [...]
[...] klata 1.wyciskanie sztangi pziomo 3x9,8,7 2.rozpiętki hantlami 3x9,8,7 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x9,8,7 4.pompki na poręczach 3x max biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8,7,6 2.uginanie ramiena ze sztangielką na modlitweniku 3x8,7,6 3.uginanie ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 8,7,6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] lekko 1.Przysiad przedni 8/8/8 2.Żuraw 12/12/12 3.Drążek nachwytem szeroko 12/10/8 4.MC 8/8/8 5.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 6.Unoszenie sztangi do obojczyka 15/15 7.uginanie sztanga łamana 12/10/8 8.? A2)klata lekko + barki ciężko +triceps ciężko 1.Gilotyna skos+ Rampa8 2.? 3.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 4.Unoszenie bokiem [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]
Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]
[...] 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10 -Przysiady [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]
[...] ramion w górę ze sztangielkami 5s po 12 powt 2) wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 8 3) unoszenie ramion w górę z hantlami w opadzie tułowia 7s po 10 powt Sobota: 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s po 10 2) uginanie ramion siedząc 6s po 10 3) uginanie ramion uchwytem młotkowym 6s po 10 4) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3) [...]
Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 [...]
[...] na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8 -młotkowe unoszenie [...]
Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]
Witam, wymyśliłem taki plan ćwiczeń i chciałbym aby go ktoś ocenił: 1. Dzień: -Wyciskanie poziome -Rozpiętki skośne -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -Wyciskanie ze sztangielkami siedząc -Unoszenie ramion bokiem -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] tulowia z opadu (na specjalnej lawce) 4 s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 s. 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 s. 3.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 s. Mięśnie Brzucha: Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (wersja na specjalnej maszynie) 4 s. Dzień III (Piątek): Nogi 1.przysiady ze [...]
Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone. Wiek:17 Masa:82 Staż:7 miesięcy Cel:Masa Poniedziałek: Klatka Nogi Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu - podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem - skłony tzw. dzień dobry, ale bez obciążenia, chyba nawet udaje mi się złapać dobrą technikę - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wielu ćwiczeń nie umiem jeszcze wykonywać (np. wiosłowania to dla mnie abstrakcja, mam [...]
[...] - ze sztangą 3s (15,12,10) przysiad wykroczny - ze sztangielkami 2s (12,10) wspięcia na palce 3s (15,15,12) wiosłowanie sztangą nachwytem 2s (10, 8) MC 3s (15,12,10) uginanie ramion ze sztangą - stojąc/nachwyt 3s (10,8,8) uginanie naprzemienne ramion ze stangielkami 2s (10,8,8) unoszenie tułowia 4s po 15 A2: klatka, barki, tricepsy. [...]
Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]
[...] 3s 8, 8, 6 -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow/Uginanie ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow (na zmianę co tydzień) uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 piat barki,nogi,lydki wyciskanie żołnierskie 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]
Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
